Смешанные единоборства
Секция ММА в Москве
Ударка, борьба и партер.
С нуля и с опытом.
- Главная
- Секция ММА
О дисциплине
Что такое ММА
ММА (mixed martial arts) — смешанные единоборства. В одном поединке можно бить руками и ногами, бороться в стойке и продолжать бой на полу. Побеждает тот, кто лучше соединяет удары, борьбу и партер. В России ММА — официальный вид спорта, а в зале это спортивная дисциплина с защитой и правилами.
На тренировках мы разбираем все три части по очереди, поэтому начать можно без опыта в единоборствах. Кто пришёл после бокса или борьбы, быстрее закрывает слабую сторону.
Какую базу выбрать, если хочется в ММА, — разобрали в статье «Лучшая база для ММА».
Всё в одном спорте
Удары, борьба и партер на одной тренировке. Не нужно выбирать между боксом и борьбой.
Форма
Полтора часа работы всем телом: выносливость, сила и координация растут вместе с техникой.
Спокойствие в контакте
Привыкаете к давлению и плотной работе в безопасных условиях — под контролем тренера и в защите.
После работы
Три тренировки в неделю в 20:30. Удобно, если днём работа или учёба.
Из чего состоит
Из чего состоит ММА
Ударная техника
Бокс и удары ногами: стойка, дистанция, защита. С этого начинает любой новичок.
Борьба и клинч
Захваты, броски и работа в плотном контакте. Здесь решается, где пойдёт бой — в стойке или на полу.
Бой на полу
Контроль, удержания, болевые и удушающие. Эта часть ближе всего к грэпплингу и БЖЖ.
Физподготовка
Выносливость, сила и взрывная работа. В ММА устаёт всё тело, поэтому ОФП есть на каждой тренировке.
На тренировках все четыре части идут по очереди. Кто пришёл после бокса или борьбы, быстрее закрывает слабую сторону, кто с нуля — осваивает всё с начала.
Группа
ММА для взрослых: новички и опытные в одной группе
Отдельных групп по уровню нет — все тренируются вместе. Новичок не встанет в пару с опытным бойцом на равных: партнёра подбирает тренер, по уровню и весу.
Когда будут спарринги
- Когда скажет тренер — он видит, что вы готовы, раньше вас самих
- Сроки у всех разные — кому-то хватает пары месяцев, кому-то нужно больше
- Без спешки — спарринг без базы — это не опыт, а риск
- Партнёр по уровню — новичка не ставят против опытного бойца
Кто занимается
- С 16 лет — подростков младше берём по договорённости с тренером, если есть спортивный опыт
- С нуля — опыт в единоборствах не нужен
- Девушки — отдельной женской группы нет, девушек, которые пришли именно на ММА, берём в общую
- Детских групп ММА нет — для детей есть другие направления
Один тренер знает каждого
Группу ведёт Сергей Денисов, и он знает, кто пришёл с нуля, кто после бокса, кто готов к спаррингу, а кому пока рано. Нагрузку и партнёров он подбирает под каждого, а не по общему списку.
Как это устроено
Как проходит тренировка по ММА
Полтора часа по схеме: разминка → техника в стойке → борьба и клинч → партер → работа в парах. В конце — ОФП или спарринги для тех, кого тренер к ним допустил.
Безопасность
- Контакт дозируется — работаем в перчатках, шлеме и защите
- Пары по уровню и весу — новичков ставят аккуратно
- Тренер следит за каждой парой — и останавливает работу, если что-то идёт не так
- Спарринги — с разрешения тренера — не раньше, чем будет база
Экипировка
- На первое время всё есть в зале — перчатки, шлем, защита голени и паха
- Капа — своя — её покупают сразу, это вопрос гигиены
- Своя защита — со временем — что и когда брать, подскажет тренер
- Клубный мерч «Ареса» — можно приобрести в клубе
Расписание
Расписание тренировок ММА на Докукина
Просим сверять актуальное расписание с администратором по телефону +7 (495) 478-18-18 или в чате Telegram. Возможны технические задержки в обновлении данных.
ММАПн · Ср · Пт
Тренировки после работы
Три тренировки в неделю по полтора часа, в 20:30. Утренних групп нет. Зал на Докукина, 4, метро Ботанический сад или Ростокино. ММА есть только в этом зале. Посмотреть на карте →
Тренер
Тренер по ММА — Сергей Денисов
Сергей Денисов
ММА · Грэпплинг
Ведёт: секцию ММА для взрослых, грэпплинг и персональные тренировки на Докукина.
Регалии →
- Профессиональный боец ММА, рекорд 13–6
- Выступает в лигах AMC Fight Nights, RCC, «Наше Дело» и других
- Неоднократный номинант премии за лучший бой вечера
- Мастер спорта по панкратиону
- КМС по боевому самбо
- Победитель турнира по панкратиону Moscow Open 2019
- Чемпион студенческой лиги ММА
Турниры
Турниры и открытые ринги
Ученики клуба выступают на турнирах и открытых рингах. Это по желанию: многие тренируются для себя, и это нормально. Кто хочет выйти на ринг, того тренер готовит отдельно — он сам знает, как это делается.
Тренер сам выходит в клетку — то, что показывает на тренировке, проверено в профессиональных боях.
Начать
Как записаться в секцию ММА
Прийти можно без формы и без опыта. Если после первой недели не захочется продолжать — вы ничего не теряете.
Оставить заявку
Администратор перезвонит, ответит на вопросы и запишет на ближайшую тренировку.
ЗаписатьсяОформить «Лёгкий старт»
Неделя тренировок ММА — 450 ₽ вместо 5 500 ₽.
Прийти к 20:30
Понедельник, среда или пятница. Лучше за 10–15 минут, чтобы спокойно переодеться.
Решить, продолжать ли
Понравилось — оформляем абонемент. Нет — расходимся без вопросов.
Что взять на первую тренировку
- Спортивная форма — без молний и желательно без карманов
- Вода — тренировка идёт полтора часа
- Тапочки и принадлежности для душа
- Капа — если уже есть своя
- Перчатки и защита — на первое время дадим в зале
Как пройдёт первая неделя
- Знакомство с тренером — он посмотрит ваш уровень и подберёт партнёра
- Техника без жёсткого контакта — стойка, удары, первые элементы борьбы
- Нагрузка по силам — никто не ждёт от новичка уровня группы
- Три тренировки — хватит, чтобы понять, ваше это или нет
Фото
Тренировки ММА в зале на Докукина
Фотоархив клуба
Тренировки, турниры и открытые ринги — в нашей группе ВКонтакте.
Отзывы
Отзывы о тренировках ММА
Привёл сына на БЖЖ. Сам посмотрел на это и решил тоже кардинально всё поменять: заставил себя и тоже вышел на ММА к Сергею Михайловичу. Не бойтесь плохой формы и лишнего веса, просто приходите — и тут сделают из вас человека!
Юрий Чинаев
Пришёл в зал вслед за сыном
Прекрасный клуб, хожу на ММА уже полгода, с нуля. У Сергея тренировки всегда интересные и полезные, а вся информация и практика применимы на соревнованиях.
Karakurt 685
Полгода тренировок с нуля
Небольшие группы, тренер Сергей уделяет время каждому и смотрит за выполнением задачи и техникой. Атмосфера очень дружелюбная, комфортно будет даже новичкам, вы не будете стоять без дела. Тренировка пролетает незаметно!
Анастасия
Рекомендует клуб новичкам
Отзывы взяты с карточки клуба на Яндекс Картах. О тренере там пишут коротко: «тренер Сергей просто машина, за всеми следит», «лучшие персональные тренировки у Сергея».
Нас оценивают и на Яндексе
Рейтинг клуба в Яндекс.Справочнике складывается из отзывов посетителей — их нельзя отредактировать и нельзя удалить.
Цены
Сколько стоят занятия ММА
| Первая неделя — абонемент «Лёгкий старт» | 450 ₽ |
| Разовое посещение | 2 500 ₽ |
| 10 занятий в месяц, одна группа | 9 500 ₽ |
| Безлимит на месяц, все направления | 14 500 ₽ |
Цены на ММА такие же, как на остальные направления клуба. Есть абонементы на три месяца, полгода и год, персональные и сплит-тренировки — весь список на странице цен.
Просим сверять актуальные цены с администратором по телефону +7 (495) 478-18-18 или в чате Telegram. Возможны технические задержки в обновлении данных.
«Лёгкий старт»
Пробных тренировок у нас нет. Вместо них — неделя в группе ММА за 450 ₽: три тренировки, в понедельник, среду и пятницу. Не понравится — просто не продлеваете.
Персональные тренировки
Сергей Денисов ведёт персональные тренировки: подготовка к бою, отработка слабой стороны или первые шаги без группы. Время подбирается под вас. Стоимость — на странице цен.
Скидка 10% по клубной карте «Ареса» в магазине экипировки Fightwear.
О клубе
Клуб смешанных единоборств «Арес»
Год основания клуба. Сейчас у нас три зала в Москве.
Рейтинг клуба на Яндекс Картах.
Отзыва о клубе оставили ученики и родители.
Профессиональный рекорд тренера по ММА.
Зал на Докукина
Секция ММА — в основном зале клуба: Москва, ул. Докукина, д. 4, метро Ботанический сад или Ростокино. Здесь же идут бокс, бразильское джиу-джитсу и грэпплинг, так что рядом всегда есть с кем поработать над слабой стороной. Душевые и раздевалки. Посмотреть на карте →
Вопросы
Частые вопросы о ММА
Что такое ММА и как расшифровывается?
MMA — mixed martial arts, смешанные боевые искусства. В России вид спорта официально называется «смешанное боевое единоборство (ММА)». В бою разрешены удары руками и ногами, борьба в стойке и на полу.
ММА — это травмоопасно?
На тренировках контакт дозируется: работаем в перчатках, шлеме и защите, спарринги — только с разрешения тренера. Новичков в пары ставим аккуратно, партнёра подбирают по уровню и весу. Тренер следит за каждой парой и останавливает работу, если что-то идёт не так.
Чем ММА отличается от бокса?
В боксе бьют только руками и только в стойке. В ММА добавляются удары ногами, броски, борьба и бой на полу. Боксёрская техника в ММА работает, но её одной не хватает.
Можно начать с нуля? А если мне 30–40?
Да. Большинство приходят без опыта, в том числе после 30. Нагрузку и партнёров тренер подбирает по уровню. Об этом у нас есть отдельная статья.
Когда меня допустят к спаррингам?
Когда тренер увидит, что вы готовы. Сроки у всех разные. Спарринг без базы — это не опыт, а риск, поэтому здесь не торопимся.
С какого возраста берёте?
С 16 лет. Подростков младше — по договорённости с тренером, если есть спортивный опыт. Детских групп ММА нет, для детей есть другие направления.
Можно девушкам?
Да. Отдельной женской группы нет, девушки занимаются в общей. Партнёров подбирает тренер.
Есть бесплатная тренировка?
Пробных тренировок нет. Вместо них — абонемент «Лёгкий старт»: неделя в группе ММА за 450 ₽.
Что взять на первую тренировку?
Спортивную форму без молний, воду, тапочки и принадлежности для душа. Перчатки и защиту на первое время дадим. Капа нужна своя.
Какая база лучше для ММА?
Любая: и борцы, и ударники в ММА осваиваются. Важнее, чтобы на тренировках были все три части — удары, борьба и партер. Подробно разобрали в статье «Лучшая база для ММА».
Есть персональные тренировки?
Да, их ведёт Сергей Денисов. Время подбирается под вас, стоимость — на странице цен.
Ученики выступают на соревнованиях?
Да, на турнирах и открытых рингах. Это по желанию: к выступлению готовит тренер, но заниматься можно и просто для себя.
Неделя ММА — 450 ₽
Оставьте телефон — администратор перезвонит и запишет на ближайшую тренировку.
Позвоним для консультации
