Разминка - это не просто формальность, а очень важная часть тренировки. От которой напрямую зависит насколько будет эффективна ваша тренировка.

Разминку условно можно поделить на две части общую и специальную.

Общая часть разминки

В общей части вы должно прогреться, способов для этого множество: бег, скакалка, прыжки на месте с разведением рук и ног, берпи в легком темпе.

Всё это помогает запустить сердечно-сосудистую систему, повысить температуру тела и пробудить мышцы.

Суставная разминка

Далее идет суставная разминка, в которой прогреваются все суставы. Эту часть можно совмещать с первой частью.

Важно проводит суставную разминку от шеи до стоп — каждое звено должно стать подвижным, свободным и готовым к действию. Суставная разминка снимает скованность, пробуждает нервно-мышечную связь и настраивает тело на подвижность.

Динамическая растяжка

После того как вы согрелись и размяли суставы, нужно переходить к динамической растяжке.

Растяжка в начале тренировки должна проходить в динамике, а в конце тренировки наоборот в статике. Растягивать нужно те части тела, которые будут задействованы в тренировке.

Специальная часть

Когда тело разогрето и размято, переходим к специальной части. Сюда отлично подойдет: бой с тенью, дриллы. Эту часть можно проводить как в одиночку, так в парах.

Стоит задействовать те движения, которые будут нужны на тренировке. Например если на тренировке по ударной технике будут отрабатывать встречные удары, мы делаем дриллы под встречные удары (вспоминаем статью про дриллы)

Или на тренировке по борьбе мы будем проходить гард, анологично используем дриллы для прохода гарда.

Хорошая разминка — это не набор упражнений, а переход. Из повседневной жизни — в режим бойца.

Если у вас есть какие то старые травмы, этому тоже стоит уделить время отдельно, прийти пораньше и прогреть тот сустав или часть тела, где была травма.